Mens sana in corpore sano: suggerimenti per un corretto regime alimentare

  • Autore: RUSPI MORENDO REGINALDO
  • 17 ago, 2017
ingredienti e cibi dietetici

Seguire un corretto regime alimentare, sia prima che dopo un’attività fisica, è indispensabile per ottenere dei reali benefici non solo per i muscoli ma per l’intero organismo.

Spesso chi pratica uno sport o segue un ciclo di allenamento in palestra non sa esattamente qual è la migliore dieta da adottare per riuscire a ottenere un corpo tonico e in forma. Scegliere correttamente i cibi e programmare un regime alimentare equilibrato è una prerogativa indispensabile per far si che l’allenamento svolto riesca effettivamente a produrre dei risultati.

Quali sono, quindi, i cibi da assumere durante e dopo l’allenamento?
Quali le vitamine e le altre sostanze che non devono mai mancare nel nostro regime alimentare?

Alimentazione e allenamento: le regole di base

La prima cosa da precisare è che la dieta da seguire durate l’allenamento deve essere ovviamente definita in relazione a una serie di fattori quali la frequenza e la durata degli allenamenti, il tipo di attività svolta e le caratteristiche specifiche della persona, come l’età, il sesso e la costituzione fisica.

In linea di massima, la dieta proteica, ma non priva di carboidrati e grassi, è quella maggiormente consigliata per chi svolge un’attività fisica in maniera costante; per quanto invece concerne la routine alimentare di ogni giorno si consiglia di fare sempre i tre pasti principali, colazione, pranzo e cena, senza dimenticare di integrarli con due spuntini, così da riuscire a stimolare maggiormente il metabolismo.

Quali alimenti preferire nella propria dieta?

Tra gli alimenti da preferire ci sono quindi il pesce e la carne bianca, ma anche la verdura e la frutta, mentre il latte e i suoi derivati dovranno essere scelti a basso contenuto di grassi.

Mai dimenticare i carboidrati, preferibilmente quelli a basso indice glicemico, come ad esempio il pane, la pasta e il riso integrale o ancora i legumi e i cereali integrali.

Una preziosa alleata in una dieta per l’allenamento è poi l’acqua, da assumerne nella quantità di almeno due litri al giorno, mentre assolutamente bandite sono le bibite zuccherate, gassate e gli alcolici.

Allo stesso modo, bisogna evitare i cibi raffinati, come gli alimenti confezionati, in quanto ricchi di sostanze sintetiche che possono causare danni all’organismo, difficoltà di concentrazione e dipendenza.

I pasti fondamentali della giornata

Una dieta equilibrata per l’allenamento dovrebbe quindi prevedere:

  • Colazione: la colazione è uno dei pasti più importanti della giornata; quindi è bene che sia molto ricca. Largo perciò a caffè, latte, tè e spremute di frutta fresca, biscotti secchi, cereali, marmellata, ma anche pane integrale o uova sode per chi preferisce il salato;
  • Spuntino: per lo spuntino di metà mattina e per quello pomeridiano, è bene preferire uno yogurt magro, un frutto di stagione, un pezzo di crostata, 4 biscotti secchi o 200ml di spremuta;
  • Pranzo e cena: il pranzo e la cena devono sempre prevedere una porzione di verdure, sia cotte che crude, e condite molto semplicemente con olio extra-vergine, limone o aceto. Alla verdura è possibile associare sia un piatto di pasta o di riso integrale che un secondo di carne bianca o pesce a scelta, cotti a vapore o alla griglia. Vanno bene anche i legumi e i formaggi, quest’ultimi da preferire freschi.

Le vitamine per l'allenamento

Fondamentale per chi svolge attività fisica è anche assumere la giusta quantità di vitamine, facendo attenzione a quelle implicate nei processi che regolano il metabolismo.

Tra le vitamine importanti per l’allenamento ci cono la A, la C, la D e la E:  la prima è importante per la sintesi proteica; la seconda per il suo potere anti-ossidante; la terza per il corretto assorbimento di calcio, e infine la quarta per il ruolo svolto nella trasformazione dei carboidrati in energia.
Autore: RUSPI MORENDO REGINALDO 06 nov, 2017

Lo sport oggi conosciuto come Kick Boxing è il risultato di un complesso mix di diverse discipline da combattimento, perlopiù di origine orientale; in particolare  sono coinvolti stili e tecniche mutuati dal Taekwondo – a sua volta risultato di un lungo ed elaborato blend di antiche arti marziali coreane e giapponesi – e dal Full Contact Karate, ossia l’evoluzione dell’antica disciplina giapponese, ripensata dall’americano Joe Lewis.

La commistione di queste due discipline è utilizzata specialmente per quanto riguarda la postura e il movimento della parte bassa del corpo e il modo di sferrare i calci; per ciò che riguarda il busto invece il riferimento principale è la boxe tradizionale di matrice britannica.

In questo modo, la Kick Boxing si propone come un efficace ponte tra culture e tradizioni di combattimento orientali e occidentali.
Autore: RUSPI MORENDO REGINALDO 17 ott, 2017

Con l’avanzare dell’età, prendersi cura della propria forma fisica diviene sempre più arduo e faticoso.

Anche per questo motivo, molti anziani preferiscono accantonare l’attività fisica quotidiana, ritenendola non più adatta al loro stato di usura di ossa, articolazioni e fibre muscolari.

Ciò è vero e falso allo stesso tempo: da un lato infatti è evidente come una persona di 60 o più anni non possa svolgere la stessa attività fisica di un trentenne, soprattutto dal punto di vista dell’intensità; dall’altro, è stato ampiamente provato come l’esercizio quotidiano, se adeguatamente commisurato alla fascia d’età di appartenenza e alle condizioni psicofisiche generali, possa portare solo benefici alla salute individuale, migliorando la qualità e le aspettative di vita.
Autore: RUSPI MORENDO REGINALDO 07 set, 2017

Fare attività fisica apporta numerosi benefici, in quanto consente non solo di mantenersi in forma, ma anche di migliorare lo stato generale di salute, e ridurre i rischi di patologie e problematiche di diversa natura.

Un allenamento costante è dunque fondamentale per il benessere generale del corpo, senza contare il fatto che praticare sport permette di scaricare lo stress e le tensioni, aiutandoci quindi ad affrontare meglio le quotidiane difficoltà con risvolti positivi a livello psico-sociale. Se fare attività fisica è consigliato a tutti, altrettanto importante è però affidarsi a dei professionisti, soprattutto se ci si avvicina all’allenamento per la prima volta e si necessita quindi di una guida che sappia indicare il programma più adatto alle nostre esigenze.

Autore: RUSPI MORENDO REGINALDO 17 ago, 2017

Seguire un corretto regime alimentare, sia prima che dopo un’attività fisica, è indispensabile per ottenere dei reali benefici non solo per i muscoli ma per l’intero organismo.

Spesso chi pratica uno sport o segue un ciclo di allenamento in palestra non sa esattamente qual è la migliore dieta da adottare per riuscire a ottenere un corpo tonico e in forma. Scegliere correttamente i cibi e programmare un regime alimentare equilibrato è una prerogativa indispensabile per far si che l’allenamento svolto riesca effettivamente a produrre dei risultati.

Quali sono, quindi, i cibi da assumere durante e dopo l’allenamento?
Quali le vitamine e le altre sostanze che non devono mai mancare nel nostro regime alimentare?
Autore: RUSPI MORENDO REGINALDO 17 lug, 2017

Soprattutto in vista dell’estate, molte persone, intimorite dalla fatidica prova costume, intensificano il loro allenamento per arrivare in forma in spiaggia; ma giunto il periodo estivo, altrettanto spesso ci si dimentica delle attività fisiche per dedicarsi al tempo libero o semplicemente per rilassarsi. Se è bene concedersi un po’ di relax, è altrettanto fondamentale non trascurare la propria forma fisica, anche per non vanificare tutti i risultati raggiunti con l’allenamento.

Ma come riuscire a tenersi in forma in estate? Quali gli esercizi più indicati per conservare una silhouette invidiabile e dei muscoli scolpiti?
La soluzione ideale è adottare una routine di allenamento da svolgere a casa, prevedendo una serie di esercizi di base particolarmente efficaci sia per rassodare e dimagrire che per aumentare la massa muscolare.

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