Soprattutto
in vista dell’estate, molte persone, intimorite dalla fatidica prova costume,
intensificano il loro allenamento per arrivare in forma in spiaggia; ma giunto
il periodo estivo, altrettanto spesso ci si dimentica delle attività fisiche
per dedicarsi al tempo libero o semplicemente per rilassarsi. Se
è bene concedersi un po’ di relax, è altrettanto fondamentale non trascurare la
propria forma fisica, anche per non vanificare tutti i risultati raggiunti con
l’allenamento.
Ma
come riuscire a tenersi in forma in estate? Quali gli esercizi più indicati per
conservare una silhouette invidiabile e dei muscoli scolpiti?
La soluzione ideale è adottare una routine di
allenamento da svolgere a casa, prevedendo una serie di esercizi di base
particolarmente efficaci sia per rassodare e dimagrire che per aumentare la
massa muscolare.
Tra
gli esercizi maggiormente consigliati per allenare i glutei e le cosce ci sono
innanzitutto gli squat, esercizi di tonificazione muscolare per gli arti inferiori,
eseguibili a corpo libero o con dei pesi. Lo
squat apporta numerosi benefici in quanto, allenando in maniera mirata i
muscoli della parte bassa del corpo, consente di tonificare i glutei e di
snellire le gambe, favorendo inoltre il dimagrimento.
Altrettanto
efficaci per una figura più snella e tonica sono gli affondi, che possono
essere frontali o laterali, gli stacchi a gambe tese (o stiff leg deadlift) e lo
step, quest’ultimo ideale soprattutto per far lavorare i muscoli dei glutei.
Per
una pancia piatta gli addominali sono fondamentali; ma attenzione a includere
nel vostro allenamento domestico gli esercizi per addominali laterali, bassi e
obliqui, per una seduta fitness completa. Consigliato è anche il crunch, indicato per
potenziare i muscoli dell’addome.
Le
donne sono molto attente alla propria linea, e desiderano sempre mostrare una
silhouette perfetta e un corpo tonico. Tra
le zone maggiormente delicate per l’emisfero femminile ci sono sicuramente i
glutei, le cosce e la pancia, aree particolarmente soggette ad accumuli di
grasso e inestetismi.
Per
tenersi in forma anche in estate è possibile seguire un regime di allenamento
domestico che preveda una serie di esercizi di base indicati per queste zone. Il consiglio è quello di allenarsi ogni giorno,
eseguendo prima di ogni sessione un riscaldamento iniziale di almeno 10 minuti,
non esagerando con il numero di ripetizioni, e prestando attenzione alla corretta
esecuzione di ogni esercizio.
Anche
per gli uomini che voglio tenersi in forma a casa ci sono una serie di esercizi
di base che è possibile svolgere andando ad allenare soprattutto la zona
addominale e gli arti inferiori. Tra
i primi esercizi consigliati ci sono i piegamenti sulle braccia (push up
o flessioni), un
classico dell’allenamento domestico, utile non solo a rafforzare i muscoli
delle braccia ma anche per allenare gli addominali e i dorsali.
Sempre
per tonificare la zona addominale, il crunch si dimostra molto efficace, così
come le rotazioni incrociate, simili ai classici addominali, ma con l’aggiunta
di ruotare il busto a destra e a sinistra ogni volta che ci si solleva. Per stimolare in maniera progressiva le fibre
muscolari ottimo è anche il plank, mentre per un allenamento completo è
possibile eseguire i piegamenti e le rotazioni, esercizi che in pratica vanno a
integrare i piegamenti sulle braccia con i plank laterali.
In conclusione, che tu sia uomo o donna la soluzione per mantenersi allenati d'estate c'è.
Basta seguire un semplice programma d'allenamento basilare, preferibilmente definito con il supporto del personale esperto di Gymnasion a Parabiago!
