Nella società contemporanea sovrappeso e
obesità sono sempre più diffusi a causa della tendenza alla sedentarietà fin
dall'infanzia e delle abitudini alimentari scorrette. La soluzione per
contrastare efficacemente questi problemi e le altre malattie a essi correlati,
come diabete e ipertensione, è la combinazione di attività motoria e sana
alimentazione. È importante adottare uno stile di vita salutare fin da piccoli
e, soprattutto, non abbandonarlo in età adulta, quando il fisico comincia già a
risentire dei piccoli acciacchi legati all'età.
Se si decide di intraprendere un percorso di
dimagrimento o di seguire un regime alimentare bilanciato, è fondamentale
affidarsi a uno specialista, che sia il dietologo o il nutrizionista, evitando
assolutamente il fai-da-te. L'obiettivo del peso ideale è inutile, mentre è
importante raggiungere una riduzione del proprio peso pari almeno al 10% dei
chili in eccesso, poiché questa è la soglia considerata limite per il
miglioramento delle condizioni di salute.
Una volta che si è accertato di non avere
alterazioni metaboliche, la nostra dieta non deve necessariamente escludere
particolari alimenti, ma è sufficiente applicarsi per seguire con
consapevolezza un'alimentazione sana e bilanciata, consumando cibi di qualità
nella giusta quantità.
Basta seguire delle semplici regole, cercando
di non cedere troppo spesso alle tentazioni.
La prima cosa da fare è pianificare i pasti in
modo che non siano troppo distanti fra loro, ricordandosi di non saltare
nemmeno gli spuntini di metà giornata. Se sappiamo di non avere una grande
forza di volontà, è meglio evitare di lasciare alimenti in vista, soprattutto
quelli più golosi, mentre può essere utile preparare in frigo piccole porzioni
di frutta e verdure per gli attacchi di fame.
A tavola è buona abitudine fare porzioni poco
abbondanti, servendosi una sola volta e mangiando lentamente, masticando a
lungo bocconi piccoli. Naturalmente è meglio non comprare cibi pronti o
precotti, che contengono grassi e conservanti, né prodotti in confezioni
formato famiglia, come merendine, biscotti, bibite e snack di ogni tipo.
Nel faticoso cammino di dimagrimento e di raggiungimento degli obiettivi,
non bisogna lasciarsi angosciare dalla bilancia, ma è consigliabile pesarsi una
volta alla settimana per trovare gratificazione nelle piccole conquiste.
Infine, elemento fondamentale in ogni stile di vita sano, mai trascurare
l'esercizio fisico: sono sufficienti 30 minuti di attività motoria ogni giorno,
vanno benissimo anche una camminata a passo sostenuto o una sessione di
esercizi a corpo libero in casa.
